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Com o aumento da expectativa de vida, uma mulher na menopausa, com uma média de cinquenta anos, pode se considerar uma jovem em muitos aspectos. Contudo, fazer exercícios para menopausa pode auxiliar ainda mais nesse período.
Para ajudar você a entender mais sobre os exercícios para menopausa, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
Aos 50, o estilo de vida que adotamos determinou nosso estado de saúde em grande parte. Independentemente de doenças e estrutura genética, fatores como nutrição e atividade física nos levaram a ser o que somos.
De fato, a mulher que pratica atividade física regularmente e sem exageros desde menina, certamente tem mais chances de ter preservado a excelente funcionalidade dos sistemas cardiocirculatório, respiratório, musculoesquelético.
Os órgãos e sistemas mudam com a chegada da menopausa e se não estiverem fisiologicamente aptos, mais provavelmente em uma mulher sedentária, podem diminuir suas funções mais do que o natural neste novo estado da mulher.
Vale lembrar que os exercícios para menopausa não significam apenas esporte, mas também dançar, fazer longas caminhadas ou andar de bicicleta, hidroginástica, pilates, entre muitos outros.
Mesmo quem tem uma vida ativa pelo trabalho ou porque se locomove a pé ou de bicicleta, usa escada em vez de elevador etc., deve planejar um treinamento periódico contínuo e constante.
O treino ideal para combater os sintomas da menopausa, mas também para ganhar saúde em geral, inclui tanto a atividade aeróbica como os exercícios de fortalecimento muscular.
Contudo, você entenderá mais sobre isso durante esse artigo…
Se ser dinâmica ajuda a aliviar os sintomas da menopausa e a manter a saúde, dedicar algum tempo à atividade física ou ao esporte deixará a mulher na menopausa mais saudável. A atividade principal deve ser aeróbia, ou seja, aquela que requer baixa intensidade e longa duração.
Essas atividades podem ser andar, correr ou andar de bicicleta. Contudo, é melhor se praticado em espaços abertos no meio da natureza, mesmo que você obtenha os mesmos benefícios em casa ou na academia.
Uma boa meta é um treino de não menos que 2-3 horas por semana com duração de pelo menos 40 minutos contínuos para cada sessão.
A intensidade deve ser moderada, portanto proporcional ao condicionamento de cada um, fazendo um pequeno esforço, mas sem ficar sem fôlego.
A massa muscular é essencial não só para o seu funcionamento mecânico, mas também para o bom funcionamento do metabolismo e para a sustentação do esqueleto. Os exercícios de fortalecimento muscular aumentam a força, a resistência e mantêm os músculos tonificados.
Esses exercícios não precisam ser uma verdadeira atividade anaeróbica, ou seja, potência e curta duração que sujeita a um esforço intenso, mas envolver os músculos mais do que a atividade aeróbica.
Essas atividades podem ser exercícios de peso corporal que envolvem o levantamento de parte do corpo por várias repetições. Também pode ser praticado o levantamento de peso com ferramentas ou máquinas que estressam as várias áreas musculares.
Conforme mencionado, a intensidade e a duração devem ser proporcionais às habilidades individuais e constantes ao longo do tempo.
A mulher que faz poucos exercícios sentirá rapidamente os benefícios da atividade física, mas após 3 meses consecutivos, ela experimentará mudanças positivas no corpo e um bem-estar que nunca experimentou antes.
Depois de visualizar todos esses benefícios dos exercícios para menopausa, você certamente consegue entender a importância de praticar atividades físicas antes, durante e após a menopausa.
Se você deseja viver esse momento de sua vida da melhor maneira possível, é essencial aliar uma alimentação saudável com a prática de exercícios físicos, como mencionado acima.
Contudo, se você nunca praticou nenhum exercício ou está acima do peso, considere seguir o conselho de um médico. Isso porque, você tem que cuidar com a quantidade de peso e intensidade que um exercício exige de você.
Gostou de saber mais sobre os exercícios para menopausa? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
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