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Alimentos ricos em colágeno: as 7 melhores opções

Alimentos ricos em colágeno: as 7 melhores opções

A dieta tem um papel muito importante na aparência e na saúde da pele. Por isso, ingerir alimentos ricos em colágeno é muito importante.

O colágeno é uma proteína que confere à pele estrutura, elasticidade e firmeza adequada. Existem muitos tipos de colágeno, mas nossos corpos são compostos principalmente dos tipos 1, 2 e 3.

À medida que o tempo passa, produzimos menos colágeno em nossa pele – daí a tendência para rugas e afinamento da pele.

Isso explica o aumento dos suplementos de colágeno anunciados em sites e mídias sociais. Mas os comprimidos e os pós de colágeno são a melhor maneira? De fato, os alimentos ricos em colágeno pode ser uma boa alternativa.

Ao longo desse artigo, vamos ver os principais alimentos ricos em colágeno.

Por que faz sentido ingerir colágenos naturais?

Como já dissemos, o colágeno é uma proteína.

Isso significa que é uma substância composta de outras unidades menores chamadas aminoácidos.

O problema surge porque, após os 20 anos, seu corpo é capaz de produzir cada vez menos colágeno. Por isso, faz sentido trazer colágeno natural.

Os sinais óbvios desse déficit são:

  • Rugas profundas,
  • Uma pele cada vez mais solta,
  • Olheiras,
  • Bochechas “caídas”.

Dessa forma, é importante que você intervenha na defesa do seu corpo, atenuando as consequências do processo de envelhecimento e dando-lhe um aspecto mais jovem.

Ao mesmo tempo, com uma quantidade suficiente de colágeno, você se beneficia de:

  • Um sistema gastrointestinal saudável,
  • Unhas fortes,
  • Cabelos grossos
  • Articulações saudáveis.

Você pode estimular a produção de colágeno de uma forma simples e prática e que veremos agora mesmo!

Como estimular naturalmente a produção de colágeno?

Ao adicionar ao seu cardápio alimentos ricos em colágeno ou em aminoácidos essenciais para a síntese.

Ou seja, fornecendo ao seu corpo exatamente aquelas substâncias que aceleram o processo de formação de colágeno.

Neste grupo você encontrará:

  • A vitamina C,
  • A vitamina E,
  • O zinco
  • O enxofre

Isso não significa que você tenha que seguir uma dieta complicada.

O importante é saber quais alimentos introduzir em sua dieta regularmente. Vamos ver agora quais são eles.

alimentos ricos em colageno 1

7 alimentos ricos em colágeno para uma pele de aparência mais jovem

Salmão

O que muitas pessoas esquecem é o fato de que existem várias fontes de colágeno. Entre as favoritas certamente está o peixe.

Algumas fontes dizem que o colágeno marinho, especialmente o colágeno do salmão, tem a melhor absorção.

O único problema é que a maior parte do colágeno se encontra nas partes do peixe que costumamos jogar fora (ossos, pele, etc.)

De fato, os peixes são considerados uma ótima opção para trazer inúmeros aminoácidos, que são essenciais para a produção de colágeno. Por isso, é importante que você acrescente esse alimento em sua rotina diária.

Carne bovina

Como o peixe, a carne bovina também é considerada uma excelente fonte dos principais blocos de construção de colágeno.

Estes são principalmente glicina, lisina e hidroxiprolina.

Fora isso, a carne bovina é uma excelente fonte de zinco, que já mencionamos neste post. Como você sabe, essa é uma das substâncias que favorecem a formação mais rápida de colágeno.

Carne de frango

Como o peixe e a carne, o frango também contém todos os aminoácidos essenciais para a síntese. Ao mesmo tempo, o tecido conjuntivo encontrado na carne de frango é em si uma rica fonte de colágeno natural.

Vegetais de folhas verdes

Ao contrário das opções já listadas, os vegetais de folhas verdes escondem uma riqueza particular. É a chamada clorofila, que afeta a qualidade da pele de duas maneiras diferentes.

Primeiro, é um elemento que participa da formação do colágeno. Ao mesmo tempo, é considerado um antioxidante excepcional.

Ela evita que os radicais livres, que muitas vezes são um efeito colateral do estresse, acelerem o processo de envelhecimento.

Além disso, com um pouco de imaginação, os vegetais de folhas verdes garantem um menu mais variado.

Ovos

Em quinto lugar na lista de alimentos ricos em colágeno estão os ovos.

Embora sua estrutura seja muito diferente da dos peixes, bovinos e frangos, eles são uma mina de ouro de prolina e glicina.

Não é por acas a regra de que o consumo de ovos são essenciais para uma aparência saudável.

Ao mesmo tempo, combinados com vegetais, são uma verdadeira bomba de antioxidantes.

Frutas vermelhas

Como já mencionei, os elementos de apoio também desempenham um papel decisivo para uma quantidade suficiente de colágeno.

Dentre essas, a vitamina C se destaca.

Ela participa da ligação dos aminoácidos, o que contribui com a síntese do colágeno. Ao mesmo tempo, é considerado um antioxidante, como a clorofila, que protege a pele diante dos danos causados ​​por diversos fatores.

Portanto, vale a pena adicionar frutas cítricas ao seu cardápio, pois elas oferecem uma quantidade suficiente dessa importante vitamina.

alimentos ricos em colageno 2

Abacate

Por fim, um alimento que dá um toque extra a toda a lista.

De fato, o abacate é uma escolha que você não pode errar. É um alimento que contém muitos nutrientes, incluindo vitamina E. Essa é crucial para a formação ideal de colágeno.

Ao mesmo tempo, é um alimento que anima ainda mais o seu menu.

Gostou de saber mais sobre os alimentos ricos em colágeno? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

O post Alimentos ricos em colágeno: as 7 melhores opções apareceu primeiro em Evi.

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